维D钙你懂吗？

维D钙的作用

维生素D和钙是人体健康所必需的两种营养素，它们在人体内相互作用，发挥着重要的生理功能。维D钙不仅对骨骼健康有益，还与免疫调节、神经系统、心血管等多个方面密切相关。

1. 骨骼健康

维生素D和钙是保持骨骼强壮和预防骨质疏松症的关键。

首先，维生素D促进肠道对钙的吸收。当我们摄入含有钙的食物时，如果体内缺乏足够的维生素D，就无法将摄入的钙有效吸收到血液中。而足够的维生素D可以帮助肠道吸收更多的钙，并将其转运到需要它来构建和修复骨组织。

其次，在肾脏中活化形成活性形式后， 维生素 D 通过增加小肠对镁、锌等微量元素以及其他矿物质如铝离子的吸收，进一步促进骨骼的形成和维持。

此外，维生素D还能够调节钙离子在血液和骨组织中的平衡。当体内钙离子浓度过低时，维生素D会通过作用于肾脏、肠道和骨组织等多个器官来增加钙的吸收、再吸收和释放，以提高血液中钙离子浓度。这种调节机制有助于保持正常的骨密度，并预防因缺乏钙而引发的疾病。

2. 免疫调节

适量摄入维D钙有助于增强免疫力并预防感染性疾病。

免疫系统是人体抵御外界侵袭的重要防线。而足够的维生素D可以帮助免疫系统正常运作。

维生素 D 通过与特定受体结合，在淋巴组织中激活T淋巴球，并增加其杀伤效应。此外，它还能够抑制自身免疫反应，减少过度的免疫反应，从而降低自身免疫性疾病的风险。

此外，维生素D还可以调节抗菌肽的产生和功能。抗菌肽是一类具有广谱杀菌活性的蛋白质，在人体内起着重要的防御作用。适量摄入维D钙可以增加抗菌肽在皮肤、呼吸道和消化道等部位的产生，并提高其对致病微生物的杀伤能力。

3. 神经系统

维D钙与神经系统发育和功能密切相关。

首先，足够的维生素D有助于胚胎期间神经管正常发育。缺乏维生素D可能导致神经管畸形等严重问题。

维生素 D 还参与了多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质合成过程中所需酶活化以及钠离子通道稳定等关键步骤，对大脑发挥正常功能至关重要。

此外，维生素D还与神经退行性疾病如帕金森病、阿尔茨海默病等的发生和发展有关。一些研究表明，缺乏维生素D可能增加这些神经系统疾病的风险。

4. 心血管健康

适量摄入维D钙有助于预防心血管相关问题。

维生素 D 可以调节心肌收缩力，并通过影响血压、抑制动脉粥样硬化斑块形成等机制来保护心血管健康。

一些流行性观察性研究发现，低维生素D水平与高血压、冠心病和中风等心血管事件的风险增加相关。而在临床试验中，给予缺乏维生素D的患者进行长期治疗后，其收缩压和舒张压均有所下降。

5. 综合建议

• 日常饮食中应合理搭配含钙和维生素D丰富的食物。钙含量较高的食物包括奶制品、豆类、鱼类等；而维生素D主要来自阳光照射和少量摄入的食物如蛋黄、肝脏等。
• 根据个人情况，适当补充维生素D和钙剂。特别是在老年人、孕妇和哺乳期妇女以及存在吸收障碍或慢性疾病的人群中，可能需要额外补充这两种营养素。
• 注意合理晒太阳并保护皮肤。日常适度暴露于阳光下可以帮助机体合成足够的维生素D。但过度暴露于紫外线可能增加皮肤癌等风险，因此应避开强烈紫外线时段，并做好防晒措施。

总之，维D钙对于骨骼健康、免疫调节、神经系统发育与功能以及心血管健康都起着重要作用。通过科学合理地摄入维生素D和钙，可以帮助我们预防多种疾病，保持身体健康。